哑铃侧平举锻炼什么肌肉 哑铃侧平举是一种非常受欢迎的力量训练运动，它可以锻炼肩部和上臂的肌肉，是许多人在健身房中进行的重要训练项目之一。在本文中，我们将探讨哑铃侧平举的正确姿势和技巧，并讨论它能够锻炼哪些肌肉。 哑铃侧平举的正确姿势和技巧 哑铃侧平举是一种相对简单的训练项目，但是需要注意一些技巧和姿势，以确保你能够正确地进行这个动作，从而最大限度地发挥它的效果。 1. 站立姿势 首先，你需要站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将哑铃握在手中，并将手臂自然下垂，手掌面向身体。 2. 抬起哑铃 接下来，抬起哑铃，将手臂伸直，以便哑铃与肩膀平齐。这是起始位置。 3. 抬起手臂 接下来，你需要抬起手臂，将哑铃向上提升，直到手臂伸直。在这个过程中，你需要保持手臂伸直，手掌面向地面。 4. 保持姿势 在达到最高点时，保持这个姿势一段时间，然后缓慢地将哑铃放回到起始位置。 5. 重复动作 完成一组动作后，重复这个过程，直到完成你的训练计划。 哑铃侧平举能够锻炼哪些肌肉 哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以锻炼肩部的三个主要肌肉：前束肌、中束肌和后束肌。此外，它还可以锻炼上臂的肱三头肌。 1. 前束肌 哑铃侧平举可以有效地锻炼肩部的前束肌。这个肌肉位于肩膀的前部，它主要负责肩膀的前屈和内旋。当你抬起哑铃时，前束肌会收缩，从而使你的手臂向上移动。 2. 中束肌 哑铃侧平举还可以锻炼肩部的中束肌。这个肌肉位于肩膀的中部，它主要负责肩膀的外旋和平衡。当你抬起哑铃时，中束肌会收缩，从而使你的手臂向外旋转。 3. 后束肌 哑铃侧平举还可以锻炼肩部的后束肌。这个肌肉位于肩膀的后部，它主要负责肩膀的后屈和外旋。当你抬起哑铃时，后束肌会收缩，从而使你的手臂向后移动。 4. 肱三头肌 哑铃侧平举还可以锻炼上臂的肱三头肌。这个肌肉位于上臂的后部，它主要负责上臂的伸展。当你抬起哑铃时，肱三头肌会收缩，从而使你的手臂向上移动。 总结 哑铃侧平举是一种非常有效的肩部和上臂训练动作，它可以锻炼肩部的前束肌、中束肌和后束肌，以及上臂的肱三头肌。通过正确地进行这个动作，你可以增强肩部和上臂的力量，改善身体的平衡和协调性。在进行哑铃侧平举时，请务必注意正确的姿势和技巧，以最大限度地发挥它的效果。