哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们进行各种肌肉训练。在肩部训练中，哑铃也是一种非常有效的工具。本文将介绍哑铃十大最佳肩部训练动作，帮助你更好地锻炼肩部肌肉。 1. 坐姿哑铃推肩 坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手肘弯曲，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 2. 站姿哑铃推肩 站立，将哑铃举到肩膀高度。手肘弯曲，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 3. 坐姿哑铃侧平举 坐在椅子上，将哑铃举到身体两侧。手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 4. 站姿哑铃侧平举 站立，将哑铃举到身体两侧。手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 5. 坐姿哑铃前平举 坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向前举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 6. 站姿哑铃前平举 站立，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向前举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 7. 坐姿哑铃后平举 坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向后举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 8. 站姿哑铃后平举 站立，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向后举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 9. 坐姿哑铃颈后推举 坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手臂弯曲，将哑铃向后推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 10. 站姿哑铃颈后推举 站立，将哑铃举到肩膀高度。手臂弯曲，将哑铃向后推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。 以上就是哑铃十大最佳肩部训练动作，这些动作可以帮助你训练肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。同时，建议在训练前进行热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。希望本文对你的肩部训练有所帮助。